En regelmæssig soveplan er en af de bedste måder, du kan få en god nats søvn på. Det forbereder din krop til søvn og gør det muligt for din krops naturlige døgnrytme at fungere korrekt. Dette vil resultere i dybere, mere afslappende søvn. Din krop vil være mere behagelig at falde i søvn, hvis du har en regelmæssig sengetid og vågner op tid.
Når du sover, er en anden vigtig ting at løfte armene. Dine arme skal ifølge sleep zone løftes fra sengen, væk fra dit hoved. Dette lægger pres på dine nakker og skuldre. En pude under din arm vil holde din arm hævet og forhindre dine arme og hænder i at falde fremad. Du behøver ikke at bevæge din arm under søvn. Disse enkle tips hjælper dig med at få en afslappende nats søvn.
Meditationsapps er et alternativ til traditionelle sengetidsrutiner. Mange meditationsapps er designet til at sænke angst, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Meditation er en måde at berolige sindet på og slippe af med distraherende tanker. Din krop frigiver melatonin for at signalere, at det er tid til søvn. Det kan hjælpes til at falde i søvn hurtigere ved at tage melatonin kosttilskud eller andre metoder, der øger niveauet.
Uanset hvad årsagen til dine rygsmerter er, kan det at sidde ordentligt, mens du sover, forhindre det. Selvom det at sove på maven ikke vil forbedre dine rygsmerter, er det muligt at sove på din side. Hvis du vælger at gøre det, skal du sørge for, at dine puder er i overensstemmelse med din rygsøjle. En behagelig seng og de rigtige puder kan gøre det til en fornøjelse at sove på ryggen. Du behøver dog ikke bruge en pude på ryggen.
Du kan også reducere din skærmtid, før du går i seng for at hjælpe dig med at falde i søvn. Før sengetid skal du undgå at tjekke din telefon, Facebook eller surfe på sociale medier via din tablet eller smartphone. Disse skærme har en stimulerende effekt på din hjerne og narrer den til at tro, at det er nat. Dette problem kan undgås ved at bære et blåt lysblokerende glas. Hvis du ikke ønsker at bære en enhed, der blokerer for blåt lys, før du går i seng, kan du få en blå lysblokerende skærm.
Kroniske smerter kan også gøre det svært at få en god nats søvn. Omkring 15% af amerikanerne lider af kroniske smerter, mens 50% af seniorerne oplever det. To tredjedele af dem, der lider af kroniske smerter, rapporterer søvnbesvær. Mangel på søvn kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Dette kan forårsage fedme, depression og et svagt immunsystem. Kroniske smerter kan gøre smerter værre og forårsage en række sundhedsmæssige problemer.